重陽(yáng)到!老年人秋季重"養(yǎng)心",貴在"三堅(jiān)持" |
2020-10-26 10:28:16 稿件來(lái)源:阜陽(yáng)公眾網(wǎng) |
今天(農(nóng)歷九月初九)是我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日——重陽(yáng)節(jié),又稱老年節(jié)。秋季,自然界陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),秋風(fēng)勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院劉楊醫(yī)生提示,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),秋季養(yǎng)心是關(guān)鍵,不妨做到三個(gè)堅(jiān)持。 一、堅(jiān)持戶外鍛煉 秋季是一個(gè)豐收的季節(jié),稻花飄香,谷子金黃,花果爭(zhēng)艷,空氣清新,老年人應(yīng)積極鍛煉身體,提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力。選個(gè)好天氣,找一處寬闊的場(chǎng)地,約上三五知己,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),無(wú)論是爬山、踢毽子、八段錦,只要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),就可以為身體注入新的活力,促進(jìn)新陳代謝,保持一個(gè)好心情。 二、堅(jiān)持按時(shí)起居 秋天氣候波動(dòng),早秋由暑期濕熱向深秋寒涼過(guò)度,身體也隨自然變化而逐漸收斂,陽(yáng)氣逐漸向內(nèi)收養(yǎng),所以注重精神調(diào)養(yǎng)是秋季養(yǎng)心的關(guān)鍵。心平氣和以養(yǎng)性,清心醒腦以養(yǎng)神。按時(shí)起居,保持充足的睡眠,為日常補(bǔ)充精力,其重要性不言而喻。故人言“臥,休也,為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”,人在睡眠時(shí),機(jī)體各系統(tǒng)器官的活動(dòng)相對(duì)減弱,減少了能量的消耗,使得身體能夠得到恢復(fù),才能用充足的精神面對(duì)每一天。 三、堅(jiān)持呵護(hù)精神 伴隨著易變的天氣,秋季也容易使人情緒波動(dòng)、脾氣暴躁,平時(shí)多接近大自然可以讓心情平靜不少。如果真的覺得心情無(wú)法平靜,也可以借著運(yùn)動(dòng)將心底的不滿情緒發(fā)泄出來(lái)?;蛘哒遗笥炎咦?,盡量不要讓自己處于孤單壓抑的環(huán)境中。要知道,十尺寒冰非一日之寒,壓抑著會(huì)讓自己的內(nèi)心更加抑郁。 相關(guān)知識(shí) 常做兩個(gè)動(dòng)作能疏肝理氣、益氣養(yǎng)心 1、從腋下的大包穴開始,沿心下到胸骨正中做一個(gè)弧形的推拉動(dòng)作,來(lái)回往返操作30遍; 2、再以大魚際推擦膻中穴30遍。 注意:操作時(shí)速度不要太快,一秒鐘2遍就可以了,不能憋氣,自然呼吸,以局部微微發(fā)熱為度。 |