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　　對于關(guān)節(jié)，很多人有疑惑，到底是多運(yùn)動好還是少活動好?如何才能守好我們身體的“關(guān)”卡?北京協(xié)和醫(yī)院人工智能點(diǎn)亮健康生活-骨科AI科普團(tuán)隊(duì)為您提供了一份科學(xué)鍛煉指南，請注意查收。

　　關(guān)節(jié)怎么鍛煉才算合理?

　　數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動量過少甚至完全不運(yùn)動的人和運(yùn)動量超過了身體極限的人都更容易或更早出現(xiàn)關(guān)節(jié)的問題。所以我們需要做的就是合理運(yùn)動。但問題來了，運(yùn)動的方式五花八門，而每個人的身體承受能力是不一樣的，所以不可能高矮胖瘦、男女老幼都采取統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)，較為合理的判斷標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)自己的身體感受來實(shí)時調(diào)整。

　　通常來說，在運(yùn)動過程中或運(yùn)動之后，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的不適癥狀，包括酸脹疼痛等應(yīng)當(dāng)在24小時左右可以自行消失，這就說明運(yùn)動方式或運(yùn)動量是可以接受的。反之，如果在運(yùn)動過程中或運(yùn)動過后產(chǎn)生的不適癥狀在24小時左右不能自行消失，就需要重新審視自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，是否超過了目前身體的承受能力。

　　特別需要提醒中老年朋友的是，年輕時候可以從事的運(yùn)動，不代表著進(jìn)入中老年之后仍然適合自己，畢竟好漢不提當(dāng)年勇。

　　關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)怎么鍛煉?

　　對于關(guān)節(jié)炎患者來說，仍需進(jìn)行一定的鍛煉來維持比較良好的心肺功能和肌肉的力量，避免出現(xiàn)肌肉萎縮，但采取的鍛煉不應(yīng)給關(guān)節(jié)施加太大的壓力。所以，已經(jīng)在醫(yī)院診斷為關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積液、滑膜炎、半月板損傷等疾病的人，不太適合類似長跑、爬樓、爬山、蹲起這類運(yùn)動，如果想采取全身性的有氧運(yùn)動，可以考慮游泳。不過，需要注意的是，游泳池的水如果太涼的話，對于關(guān)節(jié)也是一個不良刺激，最好在下水前充分做好熱身運(yùn)動，必要時可沖一個熱水澡，將關(guān)節(jié)預(yù)熱，下水后也不要在涼水中“干”泡，游完應(yīng)盡快上岸。結(jié)束游泳之后可再次通過熱水澡或蒸桑拿，將關(guān)節(jié)復(fù)溫，恢復(fù)良好的血液循環(huán)。

　　另外，如果關(guān)節(jié)疾患不太嚴(yán)重的情況下，可試著騎健身自行車，但一定要注意：不是在公路上騎行，也不是健身房內(nèi)站著騎的動感單車，而就是普通坐姿的健身自行車。因?yàn)檫@種自行車在鍛煉的過程中如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的不適，可以隨時停止。

　　膝關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉有哪些?

　　針對膝關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉有很多種方式，直腿抬高是其中應(yīng)用比較廣泛的膝關(guān)節(jié)非負(fù)重康復(fù)鍛煉方法。具體的方法是仰面躺在床上，伸直下肢，抬腿與床面呈45°左右的夾角，在空中停留約一秒鐘后慢慢放下。兩條腿可交替輪流練習(xí)，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩膝關(guān)節(jié)的衰老和退變。

　　但如同所有的康復(fù)鍛煉一樣，直腿抬高也要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加抬腿鍛煉的次數(shù)，以鍛煉完畢不造成膝關(guān)節(jié)不適癥狀的加重和復(fù)發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　特別提醒

　　在關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期，應(yīng)當(dāng)以休息為主，在病變和癥狀有所緩解之后，感覺關(guān)節(jié)狀態(tài)還不錯的時候，再開始進(jìn)行康復(fù)鍛煉。