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??每年暑假結(jié)束前的一兩個(gè)星期，都是精神心理門診中青少年最集中的時(shí)候，其中許多孩子都是因?yàn)椤笆罴倬C合征”來就診的。“暑假綜合征”并不是一種疾病，是指在時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的暑假假期中因不良生活習(xí)慣等因素帶來的各種生理或心理反應(yīng)，完全可以通過生活心理調(diào)節(jié)來預(yù)防和戰(zhàn)勝。

??假期五大因素易導(dǎo)致“暑假綜合征”

??生活中許多人都會(huì)有這種體驗(yàn)：放假越久，人就越懶，還會(huì)覺得渾身不舒服，整個(gè)人缺乏干勁?！笆罴倬C合征”也是如此，其主要癥狀包括：在暑假中常表現(xiàn)出情緒低落、心煩意亂、精神懈怠、困倦乏力、頭暈、惡心、食欲不振等癥狀；在新學(xué)期開學(xué)后會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、走神、起床困難、記憶力減退、理解力下降等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)對(duì)開學(xué)表現(xiàn)出恐懼，甚至抗拒返校，無法適應(yīng)學(xué)校的學(xué)習(xí)生活?！笆罴倬C合征”的成因主要有以下5點(diǎn)：

??1.生活作息混亂。有調(diào)查顯示，沒有了平時(shí)繁重的學(xué)習(xí)壓力和上學(xué)時(shí)規(guī)律的作息時(shí)間，許多孩子暑假在家的生活極不規(guī)律，作息時(shí)間混亂，白天睡懶覺、活動(dòng)減少，晚上貪玩熬夜、不按時(shí)睡覺，這樣過度松弛且紊亂的生活狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，精神低迷。

??2.飲食不當(dāng)。孩子暑假在家可隨時(shí)隨地吃零食，時(shí)不時(shí)還要來頓大餐，飲食無節(jié)制甚至暴飲暴食，易造成營養(yǎng)過剩。也有些孩子因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律，一日只吃一頓飯，或者想利用假期節(jié)食減肥，過度節(jié)食易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

??3.沉迷網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品。暑假一些孩子宅在家里，惡補(bǔ)平時(shí)沒時(shí)間看的動(dòng)畫片和沒時(shí)間玩的游戲，沉溺于網(wǎng)絡(luò)，每天大部分時(shí)間都在用手機(jī)等電子產(chǎn)品。這樣不僅容易導(dǎo)致眼睛干澀、身體酸痛、頭暈，如果長(zhǎng)時(shí)間玩激烈的對(duì)戰(zhàn)游戲等，精神還會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，容易情緒暴躁、發(fā)脾氣。

??4.拖延作業(yè)。暑假開始后，有些孩子覺得假期還很長(zhǎng)，作業(yè)一拖再拖，等快開學(xué)了才發(fā)現(xiàn)假期“余額”已不足，開始拼命補(bǔ)作業(yè)，而家長(zhǎng)這時(shí)也很著急，親子沖突不斷。這樣不僅不能很好完成作業(yè)，還會(huì)影響新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

??5.過度補(bǔ)習(xí)輔導(dǎo)。每逢暑假，各種補(bǔ)習(xí)班、興趣班都會(huì)蜂擁而至，有些同學(xué)的日程安排比上學(xué)時(shí)還要滿，假期比上學(xué)還累。過度學(xué)習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致孩子厭倦、緊張的情緒，身心疲憊，心情低落，學(xué)習(xí)效率大大降低，甚至可能會(huì)厭學(xué)。

??做好生活心理調(diào)整，讓孩子遠(yuǎn)離“暑假綜合征”

??1.科學(xué)作息。家長(zhǎng)要尊重孩子的意愿和感受，與孩子共同制定合理的暑假作息時(shí)間表，只要孩子能按照約定作息，就要給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和肯定，幫助孩子學(xué)會(huì)時(shí)間管理，勞逸結(jié)合。在開學(xué)前7—10天，逐漸幫孩子將作息時(shí)間調(diào)整到能盡快適應(yīng)學(xué)校作息的節(jié)奏。

??2.合理膳食。暑假期間，家長(zhǎng)要幫助孩子建立良好飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果和雜糧，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)類食物，注重一日三餐營養(yǎng)的均衡攝入，葷素搭配，不能“放養(yǎng)式”任由孩子無節(jié)制吃零食。同時(shí)，引導(dǎo)孩子正確的“審美觀”，避免身材焦慮，鼓勵(lì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，拒絕過度節(jié)食減肥。

??3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)可利用暑假幫孩子找到一兩項(xiàng)喜歡且適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使其既能成為孩子日后的興趣愛好，養(yǎng)成孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也能讓孩子擺脫假期懶散的生活狀態(tài)。而且，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗，既強(qiáng)身健體，又振奮精神，還能改善假期中的各種困倦和乏力。

??4.適度家務(wù)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。家長(zhǎng)要耐心教導(dǎo)并鼓勵(lì)孩子承擔(dān)簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，提高孩子對(duì)家庭的責(zé)任感及生活技能。假期還可讓孩子參加夏令營、旅行、社區(qū)活動(dòng)或志愿者活動(dòng)等，讓孩子多體驗(yàn)生活，提高其社會(huì)交往溝通能力，增強(qiáng)其社會(huì)適應(yīng)能力。

??5.控制電子屏幕時(shí)間。家長(zhǎng)一方面要以身作則，在孩子面前盡量少看手機(jī)，多陪伴孩子；同時(shí)可選擇一些書籍和孩子一起閱讀，慢慢讓孩子養(yǎng)成喜歡閱讀的好習(xí)慣。另一方面，家長(zhǎng)要管理好孩子看電視、玩電腦、玩游戲的時(shí)間，跟孩子約定好每天的上網(wǎng)時(shí)間，每天可適當(dāng)安排時(shí)間讓孩子玩一會(huì)兒，但不是無限制。

??6.規(guī)劃暑假學(xué)習(xí)，提前準(zhǔn)備開學(xué)物品。暑假開始，家長(zhǎng)要和孩子共同制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并監(jiān)督孩子嚴(yán)格執(zhí)行。家長(zhǎng)盡量不要陪孩子寫作業(yè)，應(yīng)訓(xùn)練孩子獨(dú)立完成作業(yè)、獨(dú)立思考的能力。暑假快結(jié)束時(shí)，可讓孩子提前預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容，或者陪孩子去買一些教輔材料、新學(xué)期的文具等，從心理上給孩子做好開學(xué)鋪墊。

??7.減輕學(xué)習(xí)壓力。暑假本意是“休假”，學(xué)會(huì)有效放松也是暑假的核心任務(wù)之一，要讓孩子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)習(xí)可鞏固知識(shí)，但“貪心”的結(jié)果往往事倍功半，容易讓孩子深陷焦慮情緒。

??8.積極調(diào)整情緒。作為學(xué)生，首先要練習(xí)接納自己的情緒，察覺和發(fā)現(xiàn)情緒變化，出現(xiàn)喜怒哀懼等情緒時(shí)，先學(xué)會(huì)接納；其次，應(yīng)學(xué)會(huì)合理宣泄放松，適量運(yùn)動(dòng)、傾訴、聽音樂、寫日記，以及把煩惱寫在紙上撕碎扔掉等，都是宣泄放松的好辦法；再次，積極自我暗示，多設(shè)想學(xué)校家庭生活中的美好畫面，激發(fā)對(duì)學(xué)習(xí)和生活的熱情與動(dòng)力。

??作為家長(zhǎng)，要放松心態(tài)，避免責(zé)備孩子，積極營造輕松、溫暖、支持、安全的家庭氛圍；關(guān)注孩子，做好日常觀察，如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定，要耐心溝通，及時(shí)疏導(dǎo)，必要時(shí)及時(shí)求助學(xué)?；蜥t(yī)院；平時(shí)多和孩子溝通，控制好自己的情緒，做到“不平靜，不溝通”，禁止使用刺激性語言和行為。如果發(fā)現(xiàn)孩子心理有問題，應(yīng)及時(shí)帶孩子去專業(yè)心理機(jī)構(gòu)就診。

??總之，家長(zhǎng)要多傾聽孩子的心聲，多鼓勵(lì)、多支持，少批評(píng)、少打罵，讓孩子能完整表達(dá)自己的想法和意見。平時(shí)盡可能多陪伴孩子，并且與孩子多互動(dòng)，帶著孩子讀書、做家務(wù)、做運(yùn)動(dòng)等。有效的親子陪伴，可讓孩子遠(yuǎn)離“暑假綜合征”，健康快樂成長(zhǎng)。